Mehr Energie. Mehr Ruhe. Mehr du.
Somatisch.
Embodied.
3-fachfit.
Bodhiflow
Werde 3fachfit Physisch | Mental | Emotional
Somatisch.
Frauenspezifisch
Orientiert an weiblicher Physiologie und hormonellen Rhythmen – gestützt auf Sportwissenschaft und Forschung zur weiblichen Leistungsfähigkeit. Angepasst an Lebensphase, Energie und aktuelle Bedürfnisse.
Ganzheitlich
Physische Stärke, mentale Klarheit und emotionale Stabilität wirken zusammen. Du entwickelst Stärke nicht isoliert, sondern als System – für Training, Regeneration und Alltag.
neu gedacht
Achtsamer Kraftsport – somatisch und embodied. Du verbindest Atmung, Bewegungskontrolle und Spannungsaufbau: spürst, welche Muskulatur führt, stabilisiert, loslässt. Eine bewegte Konzentrationspraxis.
Kraft und Regulation für Frauen
Mit dem Körper arbeiten. Nicht gegen ihn.
Leisten. Tragen. Weitermachen. Ein Körper, der mitläuft, solange es geht. Ein Nervensystem im Dauerbetrieb, während die innere Orientierung unsicher wird.
Viele Frauen funktionieren lange „gut genug“ – während die Verbindung zum eigenen Körper und das Verständnis für seine Signale leiser werden. Nicht aus Desinteresse, sondern weil Tempo, Anforderungen und Erwartungen dominieren – oft ungeachtet dessen, was Körper und Geist rückmelden.
Mit der Zeit verändert sich etwas: Belastbarkeit wird fragiler, Energie unzuverlässiger, Regeneration dauert länger. Beschwerden häufen sich, innere Ruhe wird seltener. Sport und Routinen, die früher funktioniert haben, führen nicht mehr zu den gewünschten Ergebnissen – und trotzdem wird es lange als „normal“ eingeordnet, bis Körper und Geist deutlicher werden.
Genau hier beginnt meine Arbeit: wenn spürbar wird, dass eine neue Ausrichtung gebraucht wird.
Diese Begleitung betrachtet Körper, Denken und Fühlen als zusammenhängendes System. Was mental oder emotional entsteht, wirkt körperlich – und umgekehrt. Deshalb verbinden wir Training, Regeneration und Alltag so, dass Stabilität nicht nur „gedacht“, sondern körperlich erfahrbar wird.
Ich begleite Frauen dabei, ihren Körper wieder zu verstehen und bewusst zu nutzen. Nicht um Stress zu vermeiden, sondern um ihn richtig einzusetzen: zu erkennen, wann Belastung stärkt und wann Regulation notwendig ist. Nicht alles zu machen, sondern das Passende – um sich wieder stark, selbstbestimmt und in Verbindung mit sich selbst zu fühlen.
Dreifach fit beschreibt, was dabei entwickelt wird: körperliche Belastbarkeit, mentale Klarheit und emotionale Stabilität. Somatisch zu arbeiten heißt, wahrzunehmen, wie der Körper auf Belastung und Erholung reagiert. Embodied zu arbeiten bedeutet, Wissen so zu verankern, dass Entscheidungen aus innerer Klarheit entstehen – nicht aus Druck oder Informationsflut.
Grundlage ist das Verständnis weiblicher Biologie: Hormonelle Dynamiken, Lebensphasen und Nervensystem beeinflussen, wie Energie verfügbar ist, wie Stress verarbeitet wird und wie Regeneration greift. Wenn diese Zusammenhänge berücksichtigt werden, wird Selbstführung möglich – und Intuition wieder verlässlich.
Mein Anliegen ist es, Frauen stärker zu machen – nicht durch Selbstoptimierung, sondern durch Selbstführung und die Fähigkeit, bei sich zu bleiben. Werkzeuge zu vermitteln, um Alltagsdruck zu tragen: mit einem Körper, der belastbar ist, einem Geist, der klar bleibt und einer inneren Stabilität, die nicht von außen kippt.
Wie diese Begleitung konkret aussehen kann, zeigt sich im nächsten Schritt.
Leisten. Tragen. Weitermachen.
Ein Körper im Dauerbetrieb.
Viele Frauen funktionieren lange „gut genug“, während die Verbindung zum eigenen Körper leiser wird. Weibliche Biologie bleibt oft unberücksichtigt – mit Folgen für Energie, Belastbarkeit und Regeneration.
Genau hier beginnt meine Arbeit.
Mein Ansatz 3fachfit : physisch, mental, emotional.
Somatisch – den Körper wieder als Orientierung nutzen: Belastung, Erholung, Reaktion.
Embodied – Wissen im Körper verankern, sodass Entscheidungen aus innerer Klarheit entstehen.
Ziel ist Selbstführung:
Belastung bewusst einsetzen. Energie tragfähig lenken. Bei sich bleiben.
So können wir zusammenarbeiten
Online Coaching. Weltweit
3fach fit – 1:1 Online Coaching (12 Wochen)
Individuelles Kraft- und Selbststeuerungs-Coaching für Frauen, die Recomposition erreichen und gleichzeitig mehr innere Stabilität aufbauen wollen. Du bekommst einen klaren Trainingsplan, female-informed Anpassungen an Ernährung, Energie und Zyklus sowie somatische/embodied Tools, die Fokus, Regulation und Umsetzung stärken – im Training und im Alltag. Das Ziel: physische Belastbarkeit, mentale Klarheit und emotionale Stabilität, die langfristig trägt.
Retreat. Auf Rhodos
Ein Retreat für Frauen, die sich wieder in ihrem Körper verankern wollen – durch Bewegung, Stille und einen Rhythmus, der trägt. Ich verbinde achtsamen Kraftsport mit somatischer Regulation: bewusst belasten, bewusst erholen, und spüren, was wirklich passt. Female-informed gedacht – nicht kompliziert, sondern klar und anwendbar.
Zwischen Meer, Sonne und Rückzug entsteht Raum, um innere Signale wieder präzise einzuordnen: Energie, Spannung, Grenzen, Bedürfnisse. Du baust Kraft auf, ohne dich zu überfahren – und nimmst Tools mit, die im Alltag bleiben. Für mehr Stabilität und Präsenz: physisch, mental und emotional.
Ein Retreat für Frauen, die wieder im eigenen Körper ankommen wollen – durch Bewegung, Stille und einen Rhythmus, der trägt. Achtsamer Kraftsport trifft somatische Regulation: bewusst belasten, bewusst erholen, und spüren, was wirklich passt. Female-informed gedacht – klar und alltagstauglich.
Zwischen Meer und Rückzug wird es leichter, innere Signale wieder einzuordnen: Energie, Spannung, Grenzen, Bedürfnisse. Du baust Kraft auf und nimmst Tools mit, die im Alltag bleiben – für Stabilität und Präsenz: physisch, mental und emotional.
Personal Training. In Berlin
Personal Training ist bei mir mehr als „Übungen abarbeiten“. Es ist eine präzise Begleitung, die Kraftaufbau, Körpergefühl und Selbststeuerung verbindet. Damit du nicht nur Ergebnisse siehst, sondern dich auch stabiler, klarer und belastbarer fühlst.
Ich arbeite mit einem strukturierten Trainingssystem, das zu deinem Alltag, deinem Energielevel und deiner aktuellen Lebensphase passt. Im Training lernst du, Signale richtig einzuordnen, Belastung sinnvoll zu dosieren und Regeneration so zu gestalten, dass Fortschritt möglich wird – körperlich, mental und emotional.
Du bekommst klare Orientierung, einen konkreten Plan und Tools, die du zwischen den Sessions eigenständig anwenden kannst.
Damit Entwicklung nicht vom nächsten Termin abhängt, sondern in deinem Alltag verankert wird.
Personal Training mit mir ist mehr als nur Übungen abzuarbeiten. Es ist präzise Begleitung, die Kraftaufbau, Körperwahrnehmung und Selbststeuerung verbindet, sodass Ergebnisse nicht nur sichtbar, sondern auch spürbar sind.
Ich arbeite mit einem klaren Trainingssystem, das sich an deinem echten Alltag orientiert: Zeitplan, Energie und aktuelle Lebensphase. Du lernst, deine Signale zu lesen, Belastung intelligent zu dosieren und Erholung so zu gestalten, dass Fortschritt möglich wird – körperlich, mental und emotional.
Du bekommst klare Orientierung, einen konkreten Plan und Tools, die du zwischen den Sessions nutzen kannst, damit Wachstum im Alltag verankert ist und nicht vom nächsten Termin abhängt.
Anfrage &
Kennenlernen
Mehr Orientierung. Bessere Entscheidungen. Nachhaltige Stärke. Durch kluge Dosierung von Belastung und Erholung.
Physisch | Mental | Emotional
1.Anfrage ausfüllen
Ein kurzer Überblick über dein Ziel, deinen Alltag und dein aktuelles Energielevel. Damit ich direkt verstehe, was du brauchst.
2. Kurzes Kennenlernen (20–30 Minuten, online)
Wir klären deinen Ausgangspunkt, ordnen Prioritäten und schauen, welches Setting am besten passt. Du bekommst erste Orientierung und ein klares Bild der nächsten Schritte.
3. Start und Plan
Du erhältst eine klare Struktur für Training und Selbststeuerung – passend zu deiner Lebensphase. Damit du weißt, was jetzt dran ist und wie du es umsetzt.
1.Anfrage ausfüllen
Ein kurzer Überblick über dein Ziel, deinen Alltag und dein aktuelles Energielevel. Damit ich direkt verstehe, was du brauchst.
2. Kurzes Kennenlernen (20–30 Minuten, online)
Wir klären deinen Ausgangspunkt, ordnen Prioritäten und schauen, welches Setting am besten passt. Du bekommst erste Orientierung und ein klares Bild der nächsten Schritte.
3. Start und Plan
Du erhältst eine klare Struktur für Training und Selbststeuerung – passend zu deiner Lebensphase. Damit du weißt, was jetzt dran ist und wie du es umsetzt.
Ursprung & Ansatz
- Sportwissenschaftlerin · Schwerpunkt Sportpsychologie · Personal Trainerin · evidenzbasiertes Kraft- & Regulationstraining
Ich bin Melina Georgina. Der Ursprung meiner Arbeit war nicht „Fitness“, sondern eine Frage, die mich schon im Sportwissenschaft-Studium begleitet hat: Warum bleiben manche Menschen langfristig leistungsfähig – körperlich stark, innerlich klar – während andere trotz Disziplin irgendwann ausbrennen, sich verletzen oder den Kontakt zu sich verlieren?
In der Praxis sehe ich immer wieder dasselbe: Viele kommen mit dem Wunsch nach sichtbarer Veränderung. Und scheitern nicht am Plan oder am Willen, sondern daran, dass Körper und Kopf wie zwei getrennte Welten behandelt werden. Für mich ist Training ein System aus Mechanik, Nervensystem und Energie, nicht nur eine Liste aus Übungen. Sobald Training bewusst wird, verändert sich mehr als die Form: Atmung, Muskelansteuerung, Fokus und Regeneration werden zu Werkzeugen, die auch im Alltag tragen.
Genau daraus ist 3fach fit entstanden: physische Belastbarkeit, mentale Klarheit und emotionale Stabilität als zusammenhängendes System.
Heute begleite ich Frauen dabei, ihren Körper wieder als Orientierung zu nutzen. Rekomposition ist dabei zentral: nicht nur „abnehmen“ oder „aufbauen“, sondern den Körper so zu verändern, dass er leistungsfähiger, stabiler und definierter wird. Es geht um mehr Muskelqualität, weniger Stress im System, bessere Haltung und echte Belastbarkeit. Das Ergebnis ist sichtbar und spürbar.
Weibliche Physiologie ist dabei nicht ein „Extra“, sondern die Grundlage: Viele Empfehlungen basieren historisch auf Daten männlicher Körper, und Frauen arbeiten dadurch oft mit Strategien, die nicht wirklich passen. Deshalb übersetze ich aktuelle Erkenntnisse zur weiblichen Physiologie in praktikable Entscheidungen für Belastung und Erholung.
Somatisch und embodied zu arbeiten heißt: achtsam stark werden – so, dass es nicht nur sichtbar ist, sondern sich innerlich stabil anfühlt.
Ich bin Melina Georgina. Der Ursprung meiner Arbeit war nicht „Fitness“, sondern eine Frage aus meinem Sportwissenschaft-Studium: Warum bleiben manche Menschen langfristig leistungsfähig, körperlich stark und innerlich klar, während andere trotz Disziplin irgendwann ausbrennen, sich verletzen oder den Kontakt zu sich verlieren?
In der Praxis sehe ich oft: Viele wollen sichtbare Veränderung und scheitern nicht am Willen, sondern daran, dass Körper und Kopf getrennt behandelt werden. Für mich ist Training ein System aus Mechanik, Nervensystem und Energie. Wenn es bewusst wird, werden Atmung, Muskelansteuerung, Fokus und Erholung zu Werkzeugen, die auch im Alltag tragen.
Daraus ist 3fach fit entstanden: physische Belastbarkeit, mentale Klarheit und emotionale Stabilität als zusammenhängendes System.
Heute begleite ich Frauen dabei, ihren Körper wieder als Orientierung zu nutzen. Rekomposition ist dabei zentral: nicht nur „abnehmen“ oder „aufbauen“, sondern den Körper so zu verändern, dass er leistungsfähiger, stabiler und definierter wird. Es geht um mehr Muskelqualität, bessere Haltung und echte Belastbarkeit, sichtbar und spürbar.
Weibliche Physiologie ist dabei die Grundlage, nicht ein „Extra“. Deshalb übersetze ich aktuelle Erkenntnisse in praktikable Entscheidungen für Belastung und Erholung. Somatisch und embodied zu arbeiten heißt: achtsam stark werden, so dass es sich innerlich stabil anfühlt.
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